dumbbell step up single leg balance with bicep curl
dumbbell step up single leg balance with bicep curl egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: biceps. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- biceps
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- upper arms
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
quadriceps, glutes, hamstrings
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuçlarınız vücudunuza bakacak şekilde bir basamağın veya platformun önünde durun.
- Sağ ayağınızı basamağa yerleştirin ve ayağınızın tamamının yüzeyle temas ettiğinden emin olun.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve vücudunuzu basamağa kaldırmak için sağ topuğunuzu itin, sol dizinizi göğsünüze doğru getirin.
- Hareketin üst noktasında dirseklerinizi bükerek ve dambılları omuzlarınıza doğru getirerek biceps curl yapın.
- Dambılları geriye doğru indirin ve aynı anda sol ayağınızı tekrar yere indirin.
- Hareketi diğer tarafta da tekrarlayın, sol ayağınızla yukarı çıkın ve dambılları kıvırın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.