dumbbell step up single leg balance with bicep curl
dumbbell step up single leg balance with bicep curl 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：biceps。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- biceps
- 肌群
- quadriceps
- 身体部位
- upper arms
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
quadriceps, glutes, hamstrings
动作步骤
- 站在台阶或平台前，双手各握一只哑铃，掌心朝向身体。
- 将右脚放在台阶上，确保整个脚掌接触表面。
- 收紧核心，通过右脚跟发力将身体向上推起，同时将左膝向上抬向胸部。
- 在动作顶部，进行弯举，弯曲肘部将哑铃带向肩部。
- 将哑铃下放，同时将左脚放回地面。
- 换另一侧重复动作，左脚上台阶并弯举哑铃。
- 交替两侧，重复所需次数。