exercise ball hip flexor stretch
exercise ball hip flexor stretch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: glutes. Ekipman: stability ball.
- Hedef kas
- glutes
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- stability ball
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings
Nasıl yapılır
- Denge topunu yere koyun ve önünde diz çökün.
- Diziniz 90 derecelik bir açıyla bükülmüş halde sağ ayağınızı stabilite topunun üstüne yerleştirin.
- Sol bacağınızı düz tutarak arkanıza doğru uzatın.
- Sağ kalça fleksörünüzde bir gerginlik hissedene kadar kalçalarınızı stabilite topuna doğru iterek öne doğru eğilin.
- Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun, ardından tarafları değiştirin ve tekrarlayın.