exercise ball hug
exercise ball hug egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: spine. Ekipman: stability ball.
- Hedef kas
- spine
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- stability ball
İkincil kaslar
shoulders, chest
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak ve sırtınız düz olacak şekilde stabilite topunun üzerine oturun.
- Denge topunu iki elinizle tutun ve göğsünüze yakın bir şekilde sarın.
- Çekirdek kaslarınızı çalıştırın ve yavaşça geriye yaslanın, sırtınızı düz tutun ve ayaklarınızı yere basın.
- Sırt kaslarınızda bir gerginlik hissedene kadar geriye yaslanmaya devam edin.
- Birkaç saniye bu pozisyonda kalın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.