exercise ball hug

辅助肌群

shoulders, chest

动作步骤

1. 坐在健身球上，双脚平放地面，背部挺直。
2. 双手抱住健身球，紧贴胸前。
3. 收紧核心肌肉，慢慢向后靠，保持背部挺直，双脚踩地。
4. 继续后靠直到感觉背部肌肉有拉伸感。
5. 保持该姿势几秒钟，然后慢慢回到起始位置。
6. 重复所需次数。