exercise ball prone leg raise
exercise ball prone leg raise egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: spine. Ekipman: stability ball.
- Hedef kas
- spine
- Kas grubu
- abdominals
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- stability ball
İkincil kaslar
abdominals, glutes
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız uzatılmış ve ayak parmaklarınız stabilite topunun üzerinde olacak şekilde bir matın üzerine yüzüstü yatın.
- Ellerinizi omuz genişliğinde açarak yere koyun ve çekirdek kaslarınızı çalıştırın.
- Bacaklarınızı düz tutarak, alt sırtınızı ve kalça kaslarınızı kullanarak mümkün olduğunca yükseğe kaldırarak yavaşça yerden kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.