exercise ball prone leg raise
exercise ball prone leg raise 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：spine。器械：stability ball。
辅助肌群
abdominals, glutes
动作步骤
- 俯卧在垫子上，双腿伸直，脚尖放在健身球上。
- 双手放在地面，与肩同宽，收紧核心肌肉。
- 保持双腿伸直，缓慢将其抬离地面，用下背部和臀部尽可能抬高。
- 在最高点稍作停顿，然后缓慢放下双腿回到起始位置。
- 重复所需次数。