ez bar lying bent arms pullover
ez bar lying bent arms pullover egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: lats. Ekipman: ez barbell.
- Hedef kas
- lats
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- ez barbell
İkincil kaslar
triceps, chest
Nasıl yapılır
- Başınız bir ucunda ve ayaklarınız yerde olacak şekilde bir bankın üzerine düz bir şekilde uzanın.
- EZ halterini pronasyonda (avuç içleriniz sizden uzağa bakacak şekilde) ve elleriniz omuz genişliğinde açık olacak şekilde tutun.
- Kollarınızı düz bir şekilde göğsünüzün üzerine uzatın, dirseklerinizi hafif bir şekilde bükün.
- Dirseklerinizdeki hafif kıvrımı koruyarak halterinizi başınızın arkasına yay hareketi yaparak indirin.
- Bir an duraklayın, ardından yay hareketini tersine çevirerek halteri başlangıç pozisyonuna getirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.