farmers walk
farmers walk egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: quads. Ekipman: dumbbell.
- Hedef kas
- quads
- Kas grubu
- calves
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- dumbbell
İkincil kaslar
calves, forearms, core
Nasıl yapılır
- Her iki elinizde de birer dambıl olacak şekilde dik durun, avuçlarınız yanlarınıza bakacak şekilde.
- Sırtınızı düz ve omuzlarınızı geride tutun.
- Dik bir duruş sergileyerek ileriye doğru küçük, kontrollü adımlar atın.
- İstediğiniz mesafe veya süre boyunca yürümeye devam edin.
- Bitirmek için yürümeyi bırakın ve dambılları dikkatlice yanlarınıza indirin.