farmers walk
farmers walk 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：quads。器械：dumbbell。
- 目标肌肉
- quads
- 肌群
- calves
- 身体部位
- upper legs
- 器械
- dumbbell
辅助肌群
calves, forearms, core
动作步骤
- 身体直立，双手各握一只哑铃，掌心朝向身体两侧。
- 保持背部挺直，肩膀后收。
- 以小而可控的步伐向前行走，保持身体直立。
- 继续行走至所需距离或时间。
- 结束时，停止行走，小心地将哑铃放回身体两侧。