forward jump
forward jump egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: quads. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- quads
- Kas grubu
- calves
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
calves, hamstrings, glutes
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- Dizlerinizi bükün ve vücudunuzu çömelme pozisyonuna indirin.
- Hızlanmak için kollarınızı geriye doğru sallayın.
- Kalçalarınızı, dizlerinizi ve ayak bileklerinizi uzatarak patlayıcı bir şekilde ileri atlayın.
- Ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin ve hemen bir sonraki sıçramaya geçin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.