forward jump
forward jump 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：quads。器械：body weight。
- 目标肌肉
- quads
- 肌群
- calves
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
calves, hamstrings, glutes
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立。
- 弯曲膝盖，降低身体至深蹲姿势。
- 向后摆臂以获取动力。
- 爆发性地向前跳，伸展髋、膝和踝关节。
- 用前脚掌轻柔落地，并立即进行下一次跳跃。
- 重复所需次数。
forward jump 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：quads。器械：body weight。
calves, hamstrings, glutes