front lever
front lever egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- abs
- Kas grubu
- lats
- Vücut bölgesi
- waist
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
lats, shoulders, forearms
Nasıl yapılır
- Ellerinizi omuz genişliğinde açarak, üstten tutuşla bir barfiks çubuğuna asılarak başlayın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve kürek kemiklerinizi aşağı ve geriye doğru çekin.
- Dizlerinizi bükün ve göğsünüze doğru çekin.
- Eş zamanlı olarak bacaklarınızı yukarı kaldırın ve vücudunuzu yere paralel tutarak düz bir şekilde önünüze doğru uzatın.
- Tam ön kol pozisyonunu hedefleyerek bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre tutun.
- Serbest bırakmak için bacaklarınızı yavaşça aşağıya doğru indirin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.