inverse leg curl (on pull-up cable machine)
inverse leg curl (on pull-up cable machine) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: hamstrings. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- hamstrings
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
glutes, calves
Nasıl yapılır
- Kablo makinesini ayak bileği kayışları en düşük ayarda olacak şekilde ayarlayın.
- Bacaklarınız uzatılmış ve ayak bileği kayışları ayaklarınıza bağlı olarak bankta yüzüstü uzanın.
- Denge için bankın tutamaklarını tutun.
- Dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı kalça kaslarınıza doğru kıvırarak hamstringlerinizi sıkın.
- Hareketin en üst noktasında bir süre duraklayın, ardından bacaklarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.