inverse leg curl (on pull-up cable machine)
inverse leg curl (on pull-up cable machine) 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：hamstrings。器械：body weight。
- 目标肌肉
- hamstrings
- 肌群
- glutes
- 身体部位
- upper legs
辅助肌群
glutes, calves
动作步骤
- 调整拉力器，使脚踝绑带处于最低位置。
- 面朝下躺在长凳上，双腿伸直，脚踝绑带固定在脚上。
- 抓住长凳手柄以保持稳定。
- 弯曲膝盖，将腿向臀部卷起，挤压腘绳肌。
- 在动作顶部稍作停顿，然后缓慢将腿放回起始位置。
- 重复所需次数。