inverted row
inverted row egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
biceps, forearms
Nasıl yapılır
- Bel yüksekliğinde bir bar kurun veya bir süspansiyon antrenörü kullanın.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde çubuğa veya süspansiyon antrenörüne dönük olarak ayakta durun.
- Barı veya tutamaçlarını omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde üstten kavrayın.
- Arkanıza yaslanın, vücudunuzu düz tutun ve topuklarınızı yerde tutun.
- Omuz bıçaklarınızı birbirine sıkıştırarak göğsünüzü bara veya tutamaklara doğru çekin.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.