inverted row
inverted row 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：body weight。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- biceps
- 身体部位
- back
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 将杠铃杆设置在腰部高度，或使用悬挂训练器。
- 面向杠铃杆或悬挂训练器站立，双脚与肩同宽。
- 用正手握法抓住杠铃杆或手柄，距离略宽于肩。
- 向后倾斜，保持身体挺直，脚跟踩地。
- 将胸部拉向杠铃杆或手柄，挤压肩胛骨。
- 在顶部稍作停顿，然后缓慢将身体放回起始位置。
- 重复所需次数。