kettlebell alternating renegade row
kettlebell alternating renegade row egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: kettlebell.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- core
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- kettlebell
İkincil kaslar
core, shoulders
Nasıl yapılır
- Elleriniz kettlebell'leri kavrayarak ve ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde yüksek bir plank pozisyonuyla başlayın.
- Merkez bölgenizi harekete geçirin ve vücudunuzu baştan topuklara kadar düz bir çizgide tutun.
- Dirseğinizi vücudunuza yakın tutarak kettlebell'lerden birini göğsünüze doğru çekin.
- Kettlebell'i tekrar başlangıç pozisyonuna indirin ve hareketi diğer kolunuzla tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için kolları değiştirerek devam edin.