kettlebell sumo high pull
kettlebell sumo high pull egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: traps. Ekipman: kettlebell.
- Hedef kas
- traps
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- kettlebell
İkincil kaslar
shoulders, glutes, hamstrings
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinden daha geniş, ayak parmaklarınız dışarı bakacak şekilde ayakta durun.
- Kettlebell'i iki elinizle vücudunuzun önünde tutun, kollarınız aşağı doğru uzatılmış olsun.
- Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı çömelme pozisyonuna indirin, sırtınızı düz tutun.
- Topuklarınızın üzerinden geçin ve kettlebell'i çenenize doğru çekerek kalçalarınızı ve dizlerinizi patlayıcı bir şekilde uzatın.
- Kettlebell'i yukarı çekerken dirseklerinizi yüksek ve geniş tutun ve kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
- Kettlebell'i başlangıç pozisyonuna indirin ve istenilen sayıda tekrar yapın.