kettlebell sumo high pull
kettlebell sumo high pull 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：traps。器械：kettlebell。
辅助肌群
shoulders, glutes, hamstrings
动作步骤
- 站立，双脚宽于肩，脚尖向外。
- 双手握住一只壶铃置于身体前方，手臂向下伸展。
- 弯曲膝盖，将臀部降低至深蹲位置，保持背部挺直。
- 通过脚跟发力，爆发性地伸展臀部和膝盖，将壶铃向上拉至下巴高度。
- 向上拉壶铃时，保持肘部高且宽，并挤压肩胛骨。
- 将壶铃降低回起始位置，重复所需次数。