lever gripless shrug
lever gripless shrug egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: traps. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- traps
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
shoulders, forearms
Nasıl yapılır
- Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve kaldıraç makinesinin üzerine kendinizi konumlandırın.
- Avuç içleriniz içe bakacak şekilde ve kollarınız tamamen uzatılmış şekilde tutamaçları kavrayın.
- Sırtınızı düz tutarak nefes verin ve omuzlarınızı mümkün olduğunca yükseğe kaldırın.
- Kısa bir süre kasılmayı sürdürün, ardından nefes alın ve omuzlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.