lever gripless shrug

辅助肌群

shoulders, forearms

动作步骤

1. 调整座椅高度，坐在杠杆机上。
2. 握住手柄，掌心相对，手臂完全伸直。
3. 保持背部挺直，呼气，将肩膀尽可能向上耸起。
4. 在收缩位置保持片刻，然后吸气，缓慢将肩膀降回起始位置。
5. 重复所需次数。