lever one arm lateral wide pulldown
lever one arm lateral wide pulldown egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: lats. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- lats
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
biceps, rhomboids, rear deltoids
Nasıl yapılır
- Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve göğsünüz yastığa dayalı ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
- Kolu üstten kavrayarak kavrayın ve dirseğinizi hafif bükerek kolunuzu tamamen uzatın.
- Hareketin alt kısmındaki lat kasınızı sıkıştırarak kolu aşağı ve vücudunuzun üzerinden karşı kalçanıza doğru çekin.
- Kolunuzu tamamen uzatarak kolu yavaşça başlangıç pozisyonuna getirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından taraf değiştirin.