lever one arm lateral wide pulldown
lever one arm lateral wide pulldown 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：lats。器械：leverage machine。
辅助肌群
biceps, rhomboids, rear deltoids
动作步骤
- 调整座椅高度，坐在器械上，胸部贴靠垫，双脚平放地面。
- 正握手柄，手臂完全伸展，肘部微屈。
- 将手柄向下拉向对侧髋部，在动作底端收紧背阔肌。
- 缓慢将手柄放回起始位置，手臂完全伸展。
- 重复所需次数，然后换边。