lever pullover
lever pullover egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: lats. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- lats
- Kas grubu
- triceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
triceps, shoulders
Nasıl yapılır
- Kaldıraç makinesinin koltuğunu ve kollarını rahat bir konuma ayarlayın.
- Sırtınız yastığa dayalı olarak makinenin üzerine oturun ve kolları üstten kavrayarak kavrayın.
- Kollarınızı hafifçe bükülmüş ve merkez bölgenizi meşgul tutun.
- Kolları yavaşça göğsünüze doğru çekin ve latlarınızı sıkın.
- Kasılmanın en üst noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.