lever seated hip adduction
lever seated hip adduction egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: adductors. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- adductors
- Kas grubu
- hamstrings
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
hamstrings, glutes
Nasıl yapılır
- Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve sırtınızı koltuk arkalığına yaslayacak şekilde kendinizi makinenin üzerine konumlandırın.
- Ayaklarınızı ayaklıkların üzerine yerleştirin ve dengeyi sağlamak için tutma yerlerini kavrayın.
- Addüktör kaslarınızı devreye sokun ve bacaklarınızı yavaşça bir araya getirerek uyluklarınızın iç kısımlarını sıkın.
- Kasılmanın en üst noktasında bir an duraklayın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.