lever shrug
lever shrug egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: traps. Ekipman: leverage machine.
- Hedef kas
- traps
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- leverage machine
İkincil kaslar
shoulders
Nasıl yapılır
- Koltuğun yüksekliğini ayarlayın ve sırtınız yastığa dayalı olarak kaldıraç makinesinin üzerine kendinizi konumlandırın.
- Tutma yerlerini üstten kavrayın ve kollarınızı düz tutun.
- Sırtınızı dik tutarak omuzlarınızı kulaklarınıza doğru mümkün olduğunca yukarı kaldırın.
- Bir süre kasılmayı sürdürün, ardından omuzlarınızı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.