lever shrug

辅助肌群

shoulders

动作步骤

1. 调整座椅高度，在杠杆机上坐好，背部紧靠垫子。
2. 正握手柄，保持手臂伸直。
3. 保持背部挺直，将肩膀尽可能向上向耳朵方向耸起。
4. 在收缩位置稍作停顿，然后缓慢将肩膀放回起始位置。
5. 重复所需次数。