one arm against wall
one arm against wall egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: lats. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- lats
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
shoulders, triceps
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde duvara dönük durun.
- Bir kolunuzu düz bir şekilde önünüze doğru uzatın ve avucunuzu duvara dayayın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve kolunuzu ve sırtınızı düz tutarak vücudunuzu öne doğru eğin.
- Avucunuzla yavaşça duvarı iterek lat kaslarınızı harekete geçirin.
- Konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından bırakın ve diğer kolla tekrarlayın.