one leg floor calf raise
one leg floor calf raise egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: calves. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- calves
- Kas grubu
- ankles
- Vücut bölgesi
- lower legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
ankles, feet
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve dengeyi sağlamak için ellerinizi bir duvara veya sağlam bir nesneye koyun.
- Bir ayağınızı yerden kaldırın ve diğer ayağınızın üzerinde dengede durun.
- Topuğunuzu yavaşça yerden kaldırın, vücudunuzu ayak parmaklarınızın üzerine kaldırın.
- Tepe noktasında bir an duraklayın, ardından topuğunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacak değiştirin ve tekrarlayın.