rear deltoid stretch
rear deltoid stretch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- delts
- Kas grubu
- trapezius
- Vücut bölgesi
- shoulders
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
trapezius, rhomboids
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
- Sağ kolunuzu göğsünüzün üzerinden uzatın, sol elinizi sağ dirseğinizin üzerine koyun.
- Sağ omzunuzda bir gerginlik hissederek sağ kolunuzu yavaşça sol omzunuza doğru çekin.
- Gerdirmeyi 15-30 saniye kadar tutun, sonra bırakın.
- Diğer tarafta tekrarlayın.