roller side lat stretch
roller side lat stretch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: lats. Ekipman: roller.
İkincil kaslar
shoulders, triceps
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve silindiri iki elinizle vücudunuzun önünde tutun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan öne doğru eğilin.
- Kollarınızı öne doğru uzatın ve silindiri ayaklarınıza doğru yuvarlayın, enlemlerinizde bir gerginlik hissedin.
- Gerdirmeyi birkaç saniye basılı tutun, ardından silindiri yavaşça başlangıç pozisyonuna döndürün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.