runners stretch
runners stretch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: hamstrings. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- hamstrings
- Kas grubu
- calves
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
calves, quadriceps
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun.
- Sol ayağınızı dik tutarak sağ ayağınızla ileri doğru bir adım atın.
- Sağ dizinizi bükün ve sol bacağınızı düz tutarak vücudunuzu aşağı indirin.
- Destek için ellerinizi sağ uyluğunuzun üzerine koyun.
- Uzatmayı 20-30 saniye kadar tutun, ardından tarafları değiştirin ve tekrarlayın.