seated lower back stretch
seated lower back stretch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: lats. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- lats
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
glutes, hamstrings
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız yere düz basacak şekilde bir sandalyenin kenarına oturun.
- Destek için ellerinizi kalçalarınıza veya sandalyenin yanlarına koyun.
- Sırtınızı düz tutarak kalçalarınızdan yavaşça öne doğru eğilin.
- Sırtınızın alt kısmındaki gerginliği hissedin ve 20-30 saniye bu şekilde kalın.
- Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün ve istenilen sayıda tekrar yapın.