side lying floor stretch
side lying floor stretch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: lats. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- lats
- Kas grubu
- obliques
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
obliques, glutes
Nasıl yapılır
- Bacaklarınız düz ve alt kolunuz düz bir şekilde yukarı doğru uzatılmış şekilde yanınıza yatın.
- Üst dizinizi bükün ve ayağınızı alt bacağınızın önünde yere koyun.
- Üst kolunuzu başınızın üzerine uzatın ve duvar veya mobilya gibi sabit bir şeyi tutun.
- Alt bacağınızı, yan tarafınızda bir gerginlik hissedene kadar düz tutarak yavaşça yerden kaldırın.
- Gerdirmeyi 20-30 saniye kadar tutun, ardından bacağınızı yavaşça geriye doğru indirin.
- Diğer tarafta tekrarlayın.