side-to-side chin
side-to-side chin egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: lats. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- lats
- Kas grubu
- biceps
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
biceps, forearms
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde barfiks barını üstten kavrayın.
- Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz rahatlamış halde bardan sarkın.
- Vücudunuzu düz tutarken dirseklerinizi bükerek ve çenenizi bara doğru getirerek kendinizi yukarı çekin.
- Çeneniz barın üzerine çıktığında kendinizi başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.