single leg platform slide
single leg platform slide egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: hamstrings. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- hamstrings
- Kas grubu
- glutes
- Vücut bölgesi
- upper legs
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
glutes, quadriceps
Nasıl yapılır
- Bir ayağınızı bir platform veya kayar tahta üzerinde durarak başlayın.
- Dizinizi hafifçe bükün ve ayağınızı platform üzerinde geriye doğru kaydırarak bacağınızı uzatın.
- Merkez bölgenizi meşgul tutun ve hareket boyunca düz bir duruş sergileyin.
- Ayağınızı başlangıç pozisyonuna geri kaydırarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
- Hareketi istenilen tekrar sayısı kadar tekrarlayın, ardından bacak değiştirin.