skin the cat
skin the cat egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
shoulders, core
Nasıl yapılır
- Kollarınız tamamen uzatılmış ve vücudunuz rahatlamış halde bir bara asılarak başlayın.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve bacaklarınızı yukarı kaldırın, dizlerinizi göğsünüze doğru getirin.
- Vücudunuzun kolların arasından geçmesine izin vererek bacaklarınızı başınızın üzerine kaldırmaya devam edin.
- Bacaklarınızı başınızın üzerine tamamen uzattığınızda, onları başlangıç pozisyonuna doğru indirmeye başlayın.
- Bacaklarınızı indirirken, kollarınız tekrar tamamen uzatılmış halde asılı kalana kadar vücudunuzun kolların arasından geriye geçmesine izin verin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.