spell caster
spell caster egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: abs. Ekipman: dumbbell.
İkincil kaslar
obliques, lower back
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve bir elinizde bir dambıl tutun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve sırtınızı düz tutarak belinizden öne doğru eğilin.
- Kolunuzu dambılla karşı ayağınıza doğru uzatın ve bunu yaparken gövdenizi döndürün.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.