standing archer
standing archer egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
shoulders, biceps, forearms
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- Kollarınızı omuz yüksekliğinde, yere paralel olarak önünüze doğru uzatın.
- Kollarınızı uzatarak ve sırtınızı düz tutarak gövdenizi sağa döndürün.
- Döndüğünüzde, kiriş çekme hareketini taklit ederek sağ kolunuzu öne ve sol kolunuzu geriye doğru uzatın.
- Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün.
- Bu sefer gövdenizi sola döndürerek ve sol kolunuzu öne, sağ kolunuzu geriye doğru uzatarak hareketi tekrarlayın.
- İstenilen tekrar sayısı için alternatif taraflara devam edin.