standing archer
standing archer 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：body weight。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- shoulders
- 身体部位
- back
辅助肌群
shoulders, biceps, forearms
动作步骤
- 双脚与肩同宽站立，膝盖微屈。
- 双臂向前伸直，与肩同高，与地面平行。
- 躯干向右旋转，保持手臂伸直，背部挺直。
- 旋转时，右臂向前伸，左臂向后拉，模仿拉弓弦的动作。
- 保持姿势片刻，然后回到起始位置。
- 重复动作，这次向左旋转躯干，左臂向前伸，右臂向后拉。
- 继续交替两侧，重复所需次数。