standing lateral stretch
standing lateral stretch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: lats. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- lats
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
shoulders, obliques
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- Kollarınızı yere paralel olarak yanlara doğru uzatın.
- Üst vücudunuzu yavaşça bir tarafa doğru eğin, yanlarınızda ve kalçalarınızda bir gerginlik hissedin.
- Germeyi 15-30 saniye kadar tutun.
- Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.