standing pelvic tilt
standing pelvic tilt egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: spine. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- spine
- Kas grubu
- abdominals
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
abdominals
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve dizleriniz hafifçe bükülü şekilde ayakta durun.
- Ellerinizi kalçalarınıza koyun veya yanlarınızdan sarkmalarına izin verin.
- Çekirdek kaslarınızı devreye sokun ve pelvisinizi öne doğru eğin, alt sırtınızı arkanızdaki duvara doğru itin.
- Konumu birkaç saniye basılı tutun, ardından bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.