star jump (male)
star jump (male) egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: cardiovascular system. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- cardiovascular system
- Kas grubu
- quadriceps
- Vücut bölgesi
- cardio
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
quadriceps, hamstrings, calves
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık ve kollarınız yanlarınızda olacak şekilde ayakta durun.
- Dizlerinizi hafifçe bükün ve patlayıcı bir şekilde zıplayın.
- Zıplarken bacaklarınızı açın ve kollarınızı yanlara doğru uzatarak vücudunuzla bir yıldız şekli oluşturun.
- Dizleriniz hafifçe bükülmüş halde ayak parmaklarınızın üzerine yumuşak bir şekilde inin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.