twin handle parallel grip lat pulldown
twin handle parallel grip lat pulldown egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: lats. Ekipman: cable.
İkincil kaslar
biceps, rhomboids, rear deltoids
Nasıl yapılır
- Koltuk yüksekliğini ayarlayın ve kendinizi kablo makinesine bakacak şekilde konumlandırın.
- Kolları üstten kavrayarak, eller omuz genişliğinde açık olacak şekilde kavrayın.
- Oturun ve ayaklarınızı yere düz basacak şekilde uyluklarınızı uyluk pedlerinin altına yerleştirin.
- Hafifçe geriye yaslanın ve nötr bir omurgayı koruyarak göğsünüzü dik tutun.
- Kolları üst göğsünüze doğru çekin, kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırın.
- Hareketin alt noktasında bir anlığına duraklayın ve latlarınızdaki kasılmayı hissedin.
- Kolları yavaşça bırakın ve başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.