upper back stretch
upper back stretch egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: upper back. Ekipman: body weight.
- Hedef kas
- upper back
- Kas grubu
- shoulders
- Vücut bölgesi
- back
- Ekipman
- body weight
İkincil kaslar
shoulders
Nasıl yapılır
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun.
- Kollarınızı yere paralel olarak önünüze doğru uzatın.
- Parmaklarınızı birbirine geçirin ve avuçlarınızı vücudunuzdan uzağa doğru çevirin.
- Kollarınızı yavaşça yukarı kaldırın, düz ve birbirine paralel tutun.
- Kollarınızı kaldırırken kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkın.
- Germeyi 15-30 saniye kadar tutun, ardından bırakın ve tekrarlayın.