upper back stretch
upper back stretch 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：upper back。器械：body weight。
- 目标肌肉
- upper back
- 肌群
- shoulders
- 身体部位
- back
辅助肌群
shoulders
动作步骤
- 站直，双脚与肩同宽。
- 双臂向前伸直，与地面平行。
- 十指相扣，掌心向外翻转。
- 缓慢将手臂举过头顶，保持手臂伸直且平行。
- 举臂时，挤压肩胛骨。
- 保持拉伸15-30秒，然后放松并重复。