weighted close grip chin-up on dip cage
weighted close grip chin-up on dip cage egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: lats. Ekipman: weighted.
İkincil kaslar
biceps, forearms
Nasıl yapılır
- Dip kafesinin önünde durun ve paralel çubukları ellerinizi omuz genişliğinde açarak alttan kavrayın.
- Kollarınız tamamen uzatılmış, ayaklarınız yerden yukarıda ve vücudunuz düz olacak şekilde barlardan sarkın.
- Sırt kaslarınızı çalıştırın ve dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak vücudunuzu barlara doğru yukarı çekin.
- Çeneniz barların üzerine gelinceye kadar çekmeye devam edin, ardından bir süre duraklayın.
- Kollarınızı tamamen uzatarak vücudunuzu yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- İstenilen sayıda tekrar için tekrarlayın.