weighted close grip chin-up on dip cage
weighted close grip chin-up on dip cage 动作指南，包含目标肌群、训练器械、动作动画和分步说明。目标肌肉：lats。器械：weighted。
辅助肌群
biceps, forearms
动作步骤
- 站在双杠架前，用反手握法抓住平行杠，双手与肩同宽。
- 悬挂在杠上，双臂完全伸展，双脚离地，身体保持挺直。
- 收紧背部肌肉，将身体向上拉向杠，保持肘部靠近身体两侧。
- 继续上拉直到下巴超过杠，然后暂停片刻。
- 缓慢将身体放回起始位置，完全伸展手臂。
- 重复所需次数。