weighted kneeling step with swing
weighted kneeling step with swing egzersiz rehberi; kaslar, ekipman, animasyon ve adım adım talimatlar içerir. Hedef kas: delts. Ekipman: weighted.
İkincil kaslar
triceps, core
Nasıl yapılır
- Dizleriniz kalça genişliğinde ve sırtınız düz olacak şekilde diz çökme pozisyonunda başlayın.
- Kollarınız önünüzde düz bir şekilde uzatılmış halde, her iki elinize de bir ağırlık tutun.
- Merkez bölgenizi devreye sokun ve kollarınızı düz tutarak ağırlıkları yukarı ve başınızın üzerine doğru sallayın.
- Ağırlıkları başlangıç pozisyonuna indirin ve istenilen sayıda tekrar yapın.